自分の運動強度を把握するには、最大挙上重量（1回だけギリギリ持ち上げられる重量で、1RM＝1 Rep Maxという単位が用いられる）を計測しなくても、以下のRPE（自覚運動強度）スケールを参考にすると役に立つ。

これは体の適応メカニズムどおりの経過といえる。数週間にわたる継続的トレーニングによって筋力や体力は向上するが、負荷やバリエーションを変えなければ、進歩は必ず停滞する。 漸進性過負荷の原則 （少しずつ負荷を高めることで機能が向上するという考え方）からも ...

あっ、これは二の腕のレッスンの直後に受けるべきじゃなかった と後悔するも、時すでに遅し。 ｼｬｯｼｬｯｼｬｯｼｬｯｼｬ ｼｬｯｼｬｯｼｬｯｼｬｯｼｬ (座ったままでリバース ...

トレーニング器具を捨てよう！全身ワークアウトを叶える「9つの自重運動」 「腕を出すのが恥ずかしい…」を卒業！タプタプ振袖肉解消のための10分エクサ動画 体幹強化で肩こりが治る？

簡単に幸福度を高める方法は何か。カウンセラーの藤本梨恵子さんは「毎日の生活のなかで、お風呂は簡単に幸福度をUPして、ご機嫌をつくれる場所だ。自分ができる温活で冷えない体を ...

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Windowsのクリップボード機能を活用すれば、コピー履歴を一覧表示したり、よく使う項目をピン留めしたりできるため、作業効率が大幅にアップする。さらに、ショートカットキーを覚えて ...

前鋸筋と呼吸の連動がうまくいっていない可能性があります。 今回は、 呼吸を使って前鋸筋が働いているかを確認するセルフチェックを紹介します。 なぜ呼吸がカギになるのか 前鋸筋は ...